Written by Hiroki Adachi

シンプルに痩せるプチ断食ダイエット。痩せる仕組みも含めて解説。

Health

こんにちは。アダチです😌

巷で噂のプチ断食ダイエットって痩せるの?
断食って言葉だけで大変そうだし、
リバウンドしないのかな?
このような疑問に答えます!

本記事の内容

  • 痩せるプチ断食ダイエットとは?
  • どうして断食ダイエットで痩せるの?
  • メリットとデメリットについて

痩せるプチ断食ダイエットとは?

そもそも、プチ断食ってなんなの?

1日(24時間)のうち16時間何も食べないことを意味します。
つまり、8時間は食べてもいいんです!

えぇぇ〜〜と思った方もいますよね。
しかし、もう少しお付き合いください。

本格的な断食は1週間や10日以上にもなり、その間は水と塩以外摂取できないものもあります。
ほとんど食べ物を口にしないため、続けるのが難しく、断食を終えた後の食事にも、しばらくは注意を払わなければいけません。

しかし、プチ断食は半日程度です。
空腹の期間が短いため、初めてでも乗り越えられるでしょう。
水以外に摂れる食事や飲み物が多いのもうれしいところ。

いやいや、それでもきついでしょ!と思う人のためにも
自分が行った方法を提案します😌

徐々に減らしていき、
最終的に16時間のプチ断食に持っていくんです。

基本、朝ごはん、昼ごはんは摂取するので
夕食を徐々に減らしていきました。
最初は、炭水化物から最後はおかずまで。
じっくり時間をかけて減らしていきました。

食べたいものは8時間のうちに摂取しましょう😌
その後は、お水で我慢しましょう。
慣れれば全然辛くないので少しずつ取り組みましょう。

ちなみに夕食抜きに慣れたのは、約1ヶ月後でした。

注意点として

普段の栄養はしっかりプロテインで補います!
ビタミンやミネラルを含んだ飲み物、プロテインは忘れずに。

飲み比べてたどり着いたのは、こちら!

あくまでも胃腸を休めるのが一番の目的ですから、固形物は口にしません。
その代わり、水分はこまめに摂るよう心がけましょう。

時間の間隔は人それぞれです。
とりあえず始めてみましょう😌

どうして断食ダイエットで痩せるの?

痩せる仕組み

プチ断食の目的は、胃腸を休めることです。胃腸は約7~8時間でものを消化します。食べたものを消化して栄養を吸収し、老廃物と一緒に体外へ排出する役割があります。もしあなたの3食の間隔が8時間より短ければ、胃腸は休んでいません!食事の量が増えると、胃腸は常に消化や吸収に追われ、休まる暇がありません。次第に機能が衰えるだけでなく、排出が後回しにされがちです。

胃腸をしっかり休ませることによって、身体の機能を取り戻すことが目的なのです。

また、空腹時は脂肪燃焼しやすいことから痩せるという仕組みになっています。

と言っても、断食だけで痩せるのは身体にも負担がかかる為、
日頃の食事制限、運動が重要となってきます。

備考

リバウンドするのは、我慢出来なくて食べてしまうからです😥
断食中に食事をすれば、太るのは当然のことです。
胃腸も休みませんし、空腹の時間も減るため脂肪燃焼もしません😂

やはり、リバウンドをしないためにも徐々に減らしていくのをおすすめします。
いきなり抜くなんて自分には無理でした。笑

メリットとデメリットについて

メリット

  • 胃腸が軽くなります。
  • 心が軽やかになります。
  • 肌が綺麗になります。

解説していきます!

胃腸が軽くなります。
上記でも述べた通り、消化には約7~8時間かかります。
断食によって胃腸の負担は減ります!
胃腸の調子が良くなると、腸が空っぽになり、便通が改善されるのも嬉しいポイント。

心が軽やかになります。
空腹になると、交感神経が優位になります。
これによって乱れた自律神経が整い、精神的な不調も解消されます。
また、空腹時は生命の危機ということもあり、集中力が増すことでも有名です。

肌が綺麗になります
胃腸の機能が回復すると、便通が改善される為、老廃物がしっかり排出されるので自然と肌の調子がよくなります。

デメリット

  • 暴飲暴食すると血糖値が上昇し身体に負担
  • 我慢できないと即リバウンド

暴飲暴食をすると、体は驚き、血糖値が上昇してしまいます。

これは実体験になるんですが、
断食中に暴飲暴食をしてしまい、頭痛が起こったのを今でも覚えています。
なので、絶対にしないでください。

断食中に我慢ができなければ即リバウンドです。
これに関しては言うまでもないです😌

まとめ

    プチ断食ダイエットは、16時間断食すれば、カロリーを気にせずにたんぱく質や油などを好きなだけ食べてもいい。選べる食材が豊富で、ストレスが少なく継続しやすいダイエット法と言えます。断食中は不足分の栄養はプロテインなどの飲料で補いましょう。運動と食事制限を取り入れれば、さらなるダイエットに繋がるでしょう。

個人的には、便通が良くなり1日にトイレに行く回数が増えました。
また、肌の調子も良くなり、悩みであった口内炎もできなくなりました。
食べれる量も少なくなり、節約、食事制限にも役立っています😌

プチ断食ダイエットは徐々に行えば誰でもできるシンプルなダイエットに
なっていますので是非試してみてください!

一緒に将来の健康を体に入れましょう😌