Written by Hiroki Adachi

【厳選】ダイエット中のお菓子をまとめました。これなら食べてもいいかも!

Health

こんにちは、アダチです😌

ダイエットしてるけど、
お菓子が食べたい。
そんな悩みを解決します。

今回はダイエット中のお菓子をまとめました。
また選ぶポイントも含めて解説します。
なんでお菓子の紹介をするかと言うと、単純に自分が好きだからです。

本記事の内容

  • ダイエット中のお菓子(5選)
  • 太らせないお菓子3つの選ぶポイント
  • 忘れてはいけないこと

解説していきます。

ダイエット中のお菓子(5選)

マンナンライフ 蒟蒻畑


ポイント

  • 低カロリーで美味しい。
  • 持ち運びに便利。
  • 種類が豊富で飽きない。

アサヒ 1本満足プロテインバー


ポイント

  • プロテイン感がなく、普通に美味しい。
  • 持ち運びに便利。
  • 4種類あり、飽きない。

明治 チョコレート効果カカオ72%


ポイント

  • チョコなので甘くて美味しい。
  • 小分けされているので食べやすい。
  • 持ち運びに便利。

※食べすぎに注意してください。3〜5枚程度。
 糖質は含んでいます。

ミックスナッツ


ポイント

  • 水分と一緒にとることでお腹持ちがいい。
  • 良質な油を摂取できる。
  • 食物繊維も豊富。

ダイエット中に油を摂取してもいいの?と思う方に!

油の多い食べ物が体に悪いわけではありません。種類によっては健康やダイエットの味方になってくれます。
油は、「摂り過ぎに注意すべき油(飽和脂肪酸)」と、「積極的に摂りたい油(不飽和脂肪酸)」に分かれています。
ナッツは「積極的に摂りたい油」でできています。そのため、食べても良いことが実証されています。
また、ナッツは消化に時間がかかると言われている為、ダイエット効果に抜群なんです。

ナッツ関連でこちらもおすすめ!


※食べすぎに注意してください。
 片手に1杯くらいが目安。(25g)

大塚製薬 ソイジョイ


ポイント

  • 小麦粉不使用で、大豆で出来ている。
  • フルーツが豊富で、栄養満点。
  • バラエティ豊かです。飽きません。

普段、スーパー、コンビニ、ドラッグストアなんかでも見かける商品ばかりなので、試してみたください。種類も豊富な為、無理なく継続できそうです!

太らせないお菓子3つの選ぶポイント

①カロリー、脂質、糖質が少ない物を選ぶ。

お菓子を手に取る際に、後ろの表だけでも確認しましょう😌
油であげてあったり、高カロリーなものは、避けましょう。
少しでも数字を意識することで手にとるものが変わると思います。

②食べきりサイズの物を選ぶ。

太っていて時の自分もそうでした。
大袋のチョコ菓子うや増量の方がお得感があり、ついついカゴに入れてたなと。
確かに値段はやや高めとなりますが、あったら全部食べてしまうのが目に見えてるので
小分けされてるもの、食べきりサイズのものを購入することを推奨します。

ほんとあったら全部その日に食べちゃいます。
5個だけとか言って気づいたら残り、1個。笑
どれほど誘惑に弱いのか。

③たんぱく質が多い物を選ぶ。

なぜたんぱく質を摂るの?と思う方に!

お菓子が食べたくなる原因は、たんぱく質が不足しているからです。
不足な栄養を補うことで大幅に改善されます。

自分は

これは、実体験に基づくんですが、自分はとにかくお菓子が大好きです。
どれくらい好きかと言うと、平日の朝ほぼ毎日コンビニのお菓子コーナーに行くほど。
そして、お酒はあまり飲まないのでコーヒーと甘いもののコンボがとにかく好きです。
趣味である、カフェ巡りでは、月に5回以上は足を運んでいるかも。笑

お菓子選ぶのめんどくさい方には!?
プロテインをおすすめします。

プロテインの種類、比較はこちらまで。

忘れてはいけないこと

ここまでダイエット中のお菓子や選び方などを勧めてきましたが、
忘れてはいけないことがあります。

結論はこちら、食べたいときは、我慢しない。です。

ここでダイエットしてるのに食べたら意味ないじゃんと思う方がいると思います。
しかし、今後も痩せた体を維持したいのであれば我慢ばかりでは続きません。
我慢のストレスで暴飲暴食してリバウンドするかもしれません。
下記にポイントをまとめました。

ポイント

  • ほんとに食べたい時だけ食べる。
  • 1人の食事こそ意識する。
  • みんなでいる時はたくさん食べる。
  • 食べたら次の日、食事制限と運動する。

これだけ守ってもらえれば、太ることはないと思います。

ここで面倒だと思うか、将来のことを今から少しずつ気にするか。

全てあなた次第です!