Written by Hiroki Adachi

【必見】3ヶ月間の運動方法について。結果、良いことしかありません。

Health

こんにちは!アダチです😌

痩せる運動って何すればいいの?
何からはじめたらいいのかわからないな。
って人の疑問に答えていきます!

今回は自分が実際に痩せた3ヶ月間の運動方法について紹介します。
なお、注意点、よかったこと、わるかったことも合わせて解説します。

まずは、下記のツイートをご覧ください!

見た目も随分変わったのかなと言う印象です。
注意点として、自分は筋トレのプロではありません!

今までの運動経験と体重を軽く紹介します。

自分の過去

中1〜高1までバレーボールをしてました。
高2の時は、63kgでした。全く運動せずに気づいたら、18歳で70kgになってました。
社会人になり、5年が経過すると、75.6kgになっていました。

こんな感じ。
典型的な太り方ですよね。

では、痩せた運動方法について紹介していきたいと思います。

本記事の内容

  • 3ヶ月間の運動方法について
  • 運動を行う際の気を付けたい点
  • 運動してよかった事とわるかった事

3ヶ月間の運動方法について。

早速、運動しようとしても体が重いです。
その為、徐々に行っていくイメージですね。
いきなり、張り切るのも良いことなんですが続けなくては無意味です。

今まで様々なダイエット法を試しましたが、
どれも成功しなかったんで、諦めて食事制限と運動をすることに決めました。

その方法がこちらになります!

1ヶ月目に行った運動方法

最初は、ストレッチとジョギングをメインに行いました。
時速5kmのペースを20分間なので2kmくらいしか走ってません。笑
これを1ヶ月繰り返しました!

早い人なら少し成果が出ると思います。
自分は1kgしか痩せませんでした🙃

2〜3ヶ月目に行った運動方法

2ヶ月目からは、ストレッチとジョギングに加え、とうとう筋トレを追加しました。
嫌だったんですが、ぷにぷにした体から抜け出したかったので仕方なくと言った感じ。

内容はこちら。

トレーニングメニュー

こちらのメニューは、場所を取らず、自宅でできます。
また、動画の人には明らかに説得力がありますよね。笑
必要な道具は、2つくらいですかね。

理由として

なぜこのメニューを選択したかと言うと、

結論は、大きな部位の筋肉をき鍛えると痩せやすいと言われているからです。
その為、胸、お腹、太ももの筋トレをしました。
大きな筋肉は、エネルギーの消費も大きい為、効率がいいみたいです。

同時に無酸素運動を行ってから、有酸素運動を行う事で脂肪が燃焼する事から
下記のようなスケジュールで過ごしました。

スケジュール

  • 月曜日:腹筋メニューとランニング
  • 火曜日:腕立てメニューとランニング
  • 水曜日:太腿メニューとランニング
  • 木曜日:腹筋メニューとランニング
  • 金曜日:腕立てメニューとランニング
  • 土曜日:太腿メニューとランニング
  • 日曜日:休み

3つメニューがあるので1週間に2回は取り組む事になります!
1日くらいは休んでも良いかもしれませんね!
時間は30分ずつなんでおよそ1時間です。
会社から帰ってきてダラダラしないよう帰ってきたすぐ行いましょう。

先に言っておくと継続はめちゃくちゃ大変です🙃
最初の1ヶ月が鍵になるんじゃないかと思っています。
さすがに1ヶ月も続けると辞めにくくなります😌

もし雨が降ったらどうしますか!?と言う人のために
結論は、筋トレのメニューをいつもより少し多めにやるとかで十分です。

厳しい事を言いますが、言い訳をしてる内は痩せません。

結果として

3ヶ月もコツコツと運動をすると体に必ず変化があらわれます。これは、言い訳をしないで頑張った人だけが得られる体験です。このように3ヶ月間、積み重ねた結果、6kg〜7kg近く痩せてました。感覚としては、気づいてたら痩せたに近いです😌

今なら言えますが、
ここまで痩せれるなんて思ってませんでした。笑

ですが、心からやってよかったな。と思い、今現在も継続できていますね!

運動を行う際の気を付けたい点

結論はこちらになります。

  • 無理をしないこと
  • 一時的なモチベーションは捨てよう

まず、無理はしないようにしましょう!
最初の頃は、どうしても張り切ってしまいます。
しかし、そのような運動では必ず怪我をします。
怪我をすると続ける事できません。

結果としてダイエットする事も、筋肉をつけることもできません🙃
無理な運動はしない!
また、筋肉痛のときは、しっかり休む事もトレーニングです!

もう1つ気をつけたい点として
一時的なモチベーションは捨てましょう!←重要です!
そもそもモチベーションなんてものが存在するから
感情の起伏が起こるんだと3ヶ月間を通して学びました。

ポイントは、程よく毎日コツコツ運動です😌
自分の生活の一部に運動を追加するだけです。
これが目標です。
イメージとして、歯磨きやお風呂に入ると同じです。

上記、2点に注意して騙されたと思って行ってください!

運動してよかった事

結論から言うと、、、

よかったこと

  • 体調が常に良い。
  • 疲れにくく体が非常に軽くなった。
  • ご飯が美味しく感じる。
  • 睡眠の質があがった。
日々運動を行うようになってから、体が軽くなり疲れにくくなりました。筋肉痛も慣れてきます。また、運動したあとのご飯は今まで食べていたご飯とは違う気がしました。眠る時も、布団に入ればすぐに寝れるように、もちろん寝起きも良くなりました。

わるかったこと

  • 代謝が良くなり、汗が出やすくなった事。
  • 服のサイズが合わなくなってしまった事。

これくらいです。

運動がもたらしてくれる効果は絶大だと思います。
将来、歳をとっても元気でいられるように運動しましょう!
行動あるのみですね😏